むくみを解消するには?

 誰しもがむくみの経験はあると思いますが、これは2足歩行の動物である人間の宿命とも言えるでしょう。そんなむくみを解消する方法は、様々なところで紹介されていますが、むくみがでるメカニズムを知ることで、理解が深まると思います。

 

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むくみの解消は難しくない?

 部位別で見た場合、下半身(特にふくらはぎ)などの足のむくみや、顔のむくみ、手のむくみ、など様々な部位で症状が出ます。また、女性ならば、生理中や、妊娠時のむくみなど、女性特有のものもあります。

 

 このような症状を解消するには、むくみが出る原因メカニズムを知ることと、その解消法を正しく理解して実践することで、案外簡単にむくみの解消はできるものです。 

しかし、むくみ解消といっても。。。やはり面倒くさい

 むくみ解消には、むくみやすい生活習慣の改善と適度な運動が一番大切なことですが、これが一言で言うことは簡単なのですが、いざ実践となるとやはり面倒くさいものですね。

 

 特に、深夜まで忙しく働く方などは、家に帰ってからはクタクタで運動どころか食事も簡単に済ませてしまうこともあるようです。残念ながらこのような方の場合、むくみ解消のために生活習慣の改善?といわれても難しいということもあるかと思います。

 

 忙しい方に、近年はむくみ解消のサプリメントも登場しているので、こういったものを試してみるのも良いかと思います。

 

 さらに、これらむくみを解消するためのグッズも、様々なものが販売されてもいます。足であれば、ふくらはぎを上手に締め付けてマッサージ効果のあるストッキングや、顔であれば、むくみ解消のためのコロコロマッサージ器具など、実に様々です。これらの、むくみ対策グッズも上手に取り入れればさらに効果的なむくみ解消にもつながります。

 

 とにかく大切なのは、「またむくんでる〜」と嘆くのではなく、むくみ解消のためには、とにかくいろいろ実践するしかないということです。むくみについて勉強して、また生活習慣、食事の改善で、むくみが出にくくなるような身体を作りましょう。

むくみの解消法とむくみに効く食べ物

 一般的に、一時的なむくみの解消法としては、下記のような方法があります。

  1. マッサージでほぐす
  2. お風呂などでよく暖める
  3. 一定の姿勢をとらないでこまめに体を動かす
  4. 顔のむくみには冷水・温水で交互に顔を洗うなど血行を改善する
  5. 運動をして筋肉、基礎代謝を上げる
  6. 食事改善でビタミン、ミネラルをきちんと取る

女性の場合、生理前にむくむ方にはビタミンB6が有効という報告があります。

 

 また、むくみに効く食べ物として、利尿作用のあるウリ科の食べ物(すいか、きゅうり、冬瓜など)、カリウムを多く含む食べ物 (バナナ、りんご、昆布など)ビタミンB1を多く含む食べ物( 豚肉、豆腐、小豆、かぼちゃなど)、特にあずきは、利尿作用のあるサポニンが多く含まれているので昔からむくみに効果的と言われています。

 

足のむくみの解消法
顔のむくみの解消法

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