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むくみの主な原因

一般的に、むくみの主な原因は下記のようなことがあげられます。

座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢で長時間いること

 長時間の立ち仕事やディスクワークなどの座り仕事がむくみやすいのは、同じ姿勢でいることで足の筋肉を使わないのが原因です。足を動かさないでいると血液を心臓に戻す「筋ポンプ作用」が働きません。すると、さらに足に血液が溜まりむくみが強くなっていきます。

 

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 脚はとりわけむくみやすい場所ですが、それは重力の影響でどうしても脚に血液が溜まりやすいという「人体構造上の問題」もあります。また朝起きた時に顔がむくんでいるのは、寝ている時に重力で水分が全身に均等に分配されるからです。起きてから活動を始めると、顔の水分は重力の影響で下に下がるため、顔のむくみは自然と解消します。

インスタント食品などの塩分のとりすぎ

 塩分の影響で細胞の浸透現象で血管の外に水が染み出してしまうためむくみが起きます。

冷え、血行不良など

 冷えは血流が悪い状態です。また筋肉の疲れやストレスなどによる筋肉の緊張は、冷えと同じく血行不良を引き起こし、結果的にむくみが起きてしまいます。

運動不足を含む新陳代謝の低下

 運動不足では筋肉量が低下します。特にふくらはぎの筋肉量の低下は、血液を心臓へ戻すことが困難になるため足がむくみやすくなります。また運動不足による基礎代謝の低下で新陳代謝が悪くなり、より太りやすくなります。肥満もむくみの原因となります。

ビタミン、ミネラル、タンパク質の不足

 特にカリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルや、ビタミンB1、タンパク質が不足すると、むくみが出やすくなります。

性別、年齢によるむくみ

 女性は、生理の時に女性ホルモンの影響で血管が広がるため尿の量が減ります。これが生理前に比べて身体に水分を溜め込もうとするため結果的にむくみやすくなります。また女性は男性より筋肉量が少ないため、血液を心臓に戻すための「脚部の筋ポンプ作用」が弱く、脚のむくみが出やすいことがあげられます。同じ意味で高齢者も筋肉量の低下でむくみやすくなります。

病気や薬の影響

 心臓病で心臓の動きが低下している場合や、腎臓病、薬の影響でもむくむことがありますので、あまりにひどい場合は病院で検査することをお勧めします。

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むくみの原因は2種類ある

 むくみの原因は、大きく分けると、「一時的なもの」と、「病気が関与するもの」の2種類があります。 ほとんどの方が経験するのは、「一時的なむくみ」で、このむくみの原因となるのが、1日中同じ姿勢を続ける仕事などです。

 

 接客やレジなどの立ち仕事が多い方、または1日中デスクに向かってパソコンに向かう座り仕事など、いずれもが足のむくみに悩まされることが多いのは、1日中酷使した筋肉が疲れや、汚れた血液を心臓に戻す力が弱くなっているからです。しかし、これらのむくみの解消法は比較的簡単なものです。

 

 しかし問題なのは、病気が原因でむくみが起きている時です。むくみが症状となって現れる病気は意外と多いものですが、むくみが長引きひどいケースや、左右対称でないむくみ(片足だけがむくむなど)の場合、下肢静脈瘤や腎臓や心臓、甲状腺の病気などが関係しているかもしれませんので医師の診察を受けることをおすすめします。

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